Atenção Plena, Respiração Profunda e Yoga
O estresse é inerente à nossa existência. Em várias ocasiões, podemos nos sentir pressionados pelo trabalho, obrigações familiares ou até mesmo por circunstâncias do dia a dia. Apesar do estresse ser uma reação fisiológica do nosso organismo, quando se torna excessivo, pode comprometer nossa saúde mental e física. Felizmente, há diversas estratégias que podem contribuir para a diminuição do estresse e a melhoria da nossa qualidade de vida. Neste artigo, abordaremos três práticas: atenção plena, respiração profunda e ioga.
O Que Significa a Atenção Plena?
A técnica de Mindfulness, também conhecida como atenção plena, consiste em estar presente no presente, focando no que estamos fazendo, pensando e sentindo, sem fazer julgamentos. O objetivo é nos distanciarmos do passado e do futuro, concentrando-nos no presente.
Esta prática pode ser extremamente benéfica em situações de estresse, pois auxilia na tranquilidade da mente e na prevenção de preocupações desnecessárias.
Como exercitar a atenção plena?
Você pode praticar a atenção plena em qualquer lugar e a qualquer instante. É fácil iniciar reservando alguns minutos do seu dia. Procure um local calmo onde possa se sentir à vontade. Inicie fechando os olhos e comece a observar sua respiração. Observe o fluxo de ar entrando e saindo do seu organismo.
Se o seu pensamento começar a vaguear, tudo bem! Apenas redirecione sua atenção para a respiração. Também é possível praticar mindfulness em atividades do dia a dia, como se alimentar ou caminhar. Por exemplo, ao ingerir alimentos, tente realmente saborear cada mordida, reconhecendo os sabores e texturas dos mesmos.
A Respiração Profunda é de suma importância. Outra estratégia eficiente para diminuir o estresse é a respiração profunda. Quando estamos sob estresse, a nossa respiração costuma ficar mais curta.
A prática de mindfulness pode ser realizada em qualquer lugar e a qualquer momento, pois ativa o sistema nervoso parassimpático, o qual promove o relaxamento e a serenidade.
O Que Significa Ioga?
A ioga é uma atividade que une posturas corporais, métodos de respiração e contemplação. Ela é famosa por suas múltiplas vantagens, como a diminuição do estresse e a promoção da saúde física e mental. A ioga vai além do mero alongamento; é uma maneira de unir corpo e mente.
A Integração das Estratégias
Uma das vantagens dessas técnicas é a possibilidade de combiná-las. Por exemplo, pode-se iniciar com algumas inspirações profundas antes de iniciar uma meditação focada na atenção plena. Ou, após um treino de ioga, você pode reservar alguns minutos para ponderar sobre como se sente. Esta combinação pode ser extremamente eficaz e contribuir para estabelecer um ambiente de tranquilidade em sua vida.
Conclusão
É essencial diminuir o estresse para preservar a saúde mental e física. Métodos como mindfulness, respiração consciente e ioga são instrumentos simples e de fácil acesso que podem causar um impacto significativo na sua rotina diária. Inicie lentamente, separando alguns minutos diários para a prática. Ao longo do tempo, poderá perceber um aumento considerável na sua qualidade de vida e no seu bem-estar geral. Tente e descubra qual dessas estratégias é mais eficaz para você!